[Gesundheit/Fitness]
Um die Leistung zu steigern, muss man keine trainingswissenschaftlichen Bücher studieren oder in den unterschiedlichsten Medien nach Tipps und Tricks suchen – man muss NUR TRAINIEREN!!
Das optimale Training, wie es in der Literatur beschrieben wird, erfordert ein sehr hohes Maß an Zeit, dass „normale“ Menschen mit Familie und/oder Beruf aber kaum bis gar nicht aufbringen können.
Um also ein Trainingsziel erreichen zu können, muss die zur Verfügung stehende Zeit möglichst optimal genutzt werden.
Für den Anfang sind 2 Dinge notwendig:
1. das Ziel – ein möglichst klar definiertes Ziel bringt Motivation und macht überhaupt erst ein zielgerichtetes Training möglich
2. JETZT STARTEN – Vorsätze wie „Morgen geht es los“ oder „Im neuen Jahr beginne ich zu trainieren“ funktionieren nicht
Wenn ihr Lust habt das Training JETZT zu starten, legt noch schnell das Ziel fest und es kann losgehen!
Ich werde versuchen, anhand meiner eigenen Ziele und Vorbereitungen darauf, zu erklären und zu verdeutlichen, wie ihr selbst im Training vorgehen könnt, um eure ZIELE zu erreichen. Immer wieder werde ich auch auf bestimmte trainings-relevante Begriffe eingehen, um euch diese näher zu bringen – mehr Verständnis bringt im Endeffekt auch mehr Erfolg.
Meine Ausgangslage:
Mountainbiken im Sommer und Skitourengehen im Winter sind meine bevorzugten Sportarten. Nachdem der Sommer bei uns in den Bergen nun endgültig vorbei ist, wird es Zeit, das Training auf die Wintersportart umzustellen.
Meine Skitouren-Ziele:
1. 1000 Höhenmeter im Anstieg auf der Piste unter 1 Stunde
2. Mitte Jänner möchte ich bei der „Mountain Attack“ in Saalbach-Hinterglemm die lange Strecke (3000 Höhenmeter) in einer Zeit von unter 4 Stunden schaffen
Für Ziel 1 muss ich
• den schnellen Aufstieg von ca. 1000 hm oder ca. 1 Stunde auf der Piste trainieren
... das ist schon alles!
Für Ziel 2 muss ich
• zügiges Aufsteigen auf der Piste trainieren
• schnelles und sicheres Abfahren auf der Piste trainieren
• Durchhaltevermögen für diese lange Strecke trainieren
• rasches Abnehmen und Anlegen der Steigfelle trainieren
• mich an die optimale Verpflegung (Getränke und Riegel oder Gels) für den Wettkampf gewöhnen
Abgesehen davon, brauche ich natürlich auch die optimale Ausrüstung – darauf möchte ich aber, bis auf ein paar Tipps, kaum eingehen.
!!! VIEL SPASS UND ERFOLG !!!
