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Wer im Frühjahr schon zur Beginn der MTB Saison fit im Sattel sitzen möchte, tut gut daran bereits im Winter ein bisschen zu trainieren. Wir reden hier nicht von den Profis, sondern auch von ambitionierten Freizeitsportlern, die sich bei der ersten Mountainbiketour in der neuen Saison nicht nach einigen Höhenmetern die Blösse geben wollen.
Doch was ist das richtige MTB Training im Winter? Welche Sportart eignet sich?Skitouren als Training fürs Mountainbiken: Wer in den Bergen oder nahe daran wohnt, nutzt sie auch im Winter und geht zum Beispiel Skitouren. Wie beim Mountainbiken auch, wird der ganze Körper belastet - vor allem die Ausdauer wird trainiert. Optimalerweise geht man nicht zu lange Skitouren mit max. 80% der max. Herzfrequenz. Nachteil: Man braucht alpine Kentnisse (Lawinen!), Berge und das Material ist nicht ganz billig. Der Spaßfaktor jedoch um so größer.
Langlaufen als Training fürs Mountainbiken: Je nach Schneelage bietet sich das Langlaufen als MTB Training an. Es ist sehr effektiv, in kürzeren Einheiten den Körper ähnlich wie beim Skitourengehen zu belasten. Der Vorteil ist sicherlich die ganzheitliche Belastung des Körpers und der ganzheitliche Trainingseffekt des Körpers. Nachteil ist die erforderliche Ausrüstung.
Schwimmen ist ebenfalls eine gute Trainingsmöglichkeit für Biker. Gerade die Rückenmuskulatur und je nach Schwimmstil die Oberkörpermuskulatur werden gestärkt. Vorteil: Schwimmbäder gibt es fast überall - bzw. in der Nähe, es braucht kein aufwändiges Equipment. Nachteil: Der "Funfaktor" ist eher gering.
Joggen im Winter ist für viele Mountainbiker das Training schlechthin. Es ist sicherlich das Training, das am wenigsten Aufwand mit sich bringt und in einer verschneiten Winterlandschaft macht es Spaß zu Joggen. Trainiert vor allem die Beinmuskulatur.
Absolut bikerspezifisch und beliebt bei Fitnesstudiogängern ist das sog. "Spinning" - eine eingetragene Wortmarke des von Madd Dogg Athletics, Inc. Es beinhaltet das Strampeln am Hometrainer in der Gruppe. Oft auch als Indoorcycling bezeichnet fährt man miteinander und spornt sich so an zu fahren und nicht aufzugeben. Vorteil: Wird relativ oft angeboten, Nachteil: meist nicht billig und eben nur nach Verabredung oder je nach Angebot durchführbar.
Sagen Sie also nicht, es gäbe keine Möglichkeit für Mountainbiker im Winter! Experten halten übrigens das Langlaufen (egal ob klassisch oder Skating) für die effektivste Möglichkeit zum Trainieren fürs Mountainbiken.
[Quelle: www.mountainbikeurlaub.com]
